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关键词:镀锌钢格板

题目:减脂健美操塑形评估课，用视频资源组织，无混淆课

来源:知乎

内容:我叫毛步夫？在变瘦变美的路上。

本期不惑课堂为小可爱们带来更多一份超详细的健身操进行功课，总有这样一款非常适合你！

郑多燕系列

难度指数：★

关键词：轻塑形

几年前疯狂流行了一段时间，几乎周围的女孩都跳上了郑多燕健美操。最著名的应该是小红帽系列。

优点：

1. 它很慢，很容易模仿。

2、基本在30min左右，比较容易坚持。

缺点：

1.步伐太慢，没有基础的运动可以过度使用，减肥效果不明显。

2、小红帽中深蹲动作较多，没有进行运动发展基础的同学可以非常简单容易做错姿势，造成膝盖疼痛。

3.动作重复率高，很容易很无聊。

适合人群：

1、零基础运动小白。

2、上了一个年纪到了冬天因为太冷不想跳广场舞的麻麻们。

不想出去锻炼，也不想太累。

注意事项：

1.跳小红小红帽系列。注意提前学会蹲标准姿势。

2、建议企业没有进行运动发展基础的可以用快走+小红帽的方式，用10天左右开始时间来过度。

网友反馈：

课程链接：腾讯视频上有，你可以直接搜索。

pump it up 系列

难度指数：★★★

关键词：减脂、塑形

英国电子音乐工作室MOS的“Pump It Up”健身系列，整体难度高于郑多燕系列。

05版难度指数:★★

由于 piu 的介绍，05跳起来比较容易！会有一些动作跟不上，两三跳后完全没问题！

pump it up 04版 难度进行指数：★★★☆

作为04的经典版本，难度高于05。特别是在第三部分，你可以清楚地感觉到你的心脏正在非常剧烈地跳动，汗水也会落在地上。

在完成04版之前，我个人跳了三个星期的舞。 我感到很有成就感。 过渡可以选择先跳1、2、4个部分，调整后再添加第三部分。

04版是我个人最喜欢的一款，因为它的腰型效果真的很棒!而且跳得最前面的女孩都很漂亮~哈哈

提高难度指数: ★

07、09都比较研究建议有一定社会运动发展基础，或者企业已经走过过渡期的同学来练。

07是一个战斗班，很多小姐妹的力量点很容易出错，必须注意的不是手臂的力量，而是你的核心收紧的力量哦。

09版更像是04版的升级，下半身的训练强度也增加了，如果需要瘦臀部腿的朋友们可以试试哦，呵呵累了，一开始你可能就不能起床了。

《Pump It Up》剩下的版本更倾向于舞蹈动作，身体协调性较好的小妹妹们可以试试。他们不无聊，也不有趣。

优点：

1. 充满活力和乐趣，而不是无聊。