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更简单的减肥方法是什么？

来源:知乎

文章内容: 什么？

你敢说得再大声一点吗？

又想轻易减肥的方法??

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毕竟，我知道对于许多普通人来说，时间和体力的限制，使他们无法进行严格的减肥训练。

所以，从日常的一些小行为习惯方面入手，减肥的可能性会更大。

这次丁香医生特别发现了一些超低阈值，实用的超强小方法。绝对要满足你的“简单，简单”的要求。

不多，就 30 个。

只要你看着它并且做它它肯定会帮助你减肥。

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1. 别熬夜。

作息不规律，睡眠不足，可能引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，最简单的方法就是把它放在开头，今晚早点休息。

2. 睡觉前别看这些美食进行视频。

这一点就不展开讲了。

减肥并不容易，不要无缘无故地挑战你的意志力。

3. 做点床上运动。

在上床之前，你可以在床上做大约十分钟的运动，然后完全放松并躺下。

例如，做一个臀部桥来抬起你的臀部，坐下来划你的腹部，像这样:

紧实的臀部，平坦的腹部不是一两天就可以训练出来的，而是可以随着时间的积累。

当然，做你想的那种「床上进行运动」

4. 尽量不吃宵夜。

我在睡觉前真的很饿，吃一些水果，蔬菜沙拉或喝一杯牛奶，豆奶，而不是油炸，烧烤，串课。

如果你能忍住半夜吃零食，第二天吃一顿丰盛的早餐，作为对自己的奖励。

5. 多喝水。

饭前喝一杯水，填满水，饭前可以少吃两口。

如果你在两餐之间饿了，先喝杯水。你以为你饿了，但实际上你可能只是渴了。

充足的水分能保证学生身体的各项代谢功能可以正常工作进行，有助减肥。

重要的事说三遍：

6.饮料也可以喝，但建议选择无糖饮料。

切换到零焦和无糖雪碧。

奶茶也可以选择那种无糖的，其实有甜的。

冰比较好，可以减少额外的热量。

但依然发展记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7.吃新鲜的水果，不要喝果汁。

一杯纯果汁，你可以喝20到40克的糖，多一份肥美的开心水，更不用说一杯果汁了。

8. 不要节食。

节食是如此痛苦和不人道，所以当你饿的时候很容易吃得更多。

减肥固然重要，但保证营养均衡和保持好心情同样重要。

可以选择多吃饱腹感强的或热量进行相对低的食物。比如通过蛋白质技术含量高的、纤维蛋白含量不断丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9.肉可以先吃，先是白，然后是红。

要吃肉，首先选择鱼、鸡、虾。

10. 但是不要吃鱼皮。

不要吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食品皮。

理由你肯定学生知道，就俩字：油大。

11.改变饮食的顺序。