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标题：掌握这个原则！你自己自制的饮食餐可以帮助你失去你的工作时间！

来源:知乎

文章内容：大家好，我是小西，最近很多综艺节目都回来了，“请冰箱”已经成为我的常规晚餐节目，我在节目中看到了美味的食物。 垂头丧气地吃了一道菜叶就带走了，这一幕更别提动土~

显示多少是不好的,但消息的“打开冰箱,安排生活”让我思考人生美学~91麻豆福利导航大全总是有一颗想减肥的心,让ShiBuZhiWei沙拉占用91麻豆福利导航大全的桌子,但看看那些餐馆,便利店的“东西”:好吃不健康,丑陋的,高水平的外观和太贵了…突然觉得怎么吃一根“草”都吃得这么卑微?

无论如何，无论如何，怎么做都不如自己可靠！有时候，即使是简单的原料，也可以通过创造力和搭配变得美味可口！就像电视剧《取悦冰箱》的开场白说的那样: “世界上所有美味的食物都在你的冰箱里，但你却不知道!”

而且没有谁说，减肥方法只能变得寡淡，低脂大餐明明也可以很诱人！

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健康的沙拉从来不意味着一天三餐应该无味，白煮鸡胸肉，冷的蔬菜叶，也可以非常精致。

主食可选用低脂、高蛋白的海鲜、鱼、鸡肉、牛肉，在减肥期间是很好的帮助，配以水果，美观大方，百味不腻。

吃肉的时候，不应该吃太多的碳水化合物，可以选择烧烤代替油炸食品。此外，甜点的含糖量也可以比外面卖的低!

每一顿“减肥餐”都能通过屏幕让你感受到诱人的香味，关键是吃的时候不会有罪恶感！

所以啊，减脂餐不一定戒肉戒淀粉，最重要的是营养教育均衡，不要因为过分食用，这就要求需要进行培养3333+饮食文化观念。

用自己的手（左或右）为标尺，能量谷物（主食）为1，每顿饭的拳头；脂蛋白（肉蛋白）为1，每餐一份；

1点燃烧脂蛋白（非肉蛋白），每餐一份；1+点五颜六色的水果和蔬菜，每餐不限量蔬菜，水果不要太多（每天水果总量不超过5份）。

每餐是1111+，一日三餐是3333+的饮食原则，在享受美味佳肴的同时，还可以燃烧多余的脂肪!在选择食材时，要注意绿灯可以多吃，黄灯要小心，红灯要避免搭配的方式。

一旦你了解了3333，你就会对你的主食挑剔起来，并且想要补充健康的碳水化合物和低 gi 食物。

GI（Glycemic Index），中文名可以称为“食物进行血糖数据生成发展指数”，也称“升糖指数”，是用来作为衡量企业既定食物中碳水化合物对血糖水平浓度的影响。

胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当91麻豆福利导航大全进食时，血糖值就会上升，胰腺就会释放胰岛素，并将所需的血糖储存在肝脏或肌肉中。